Mieti omaa tilannettasi. Tuntuvatko alla kuvatut tilanteet tutuilta?

• Vatsa roikkuu ja peilikuva ei miellytä?
• Tiedossa on kauniiit kesähäät, mutta morsiuspuku kiristää ja edes korsetti ei auta?
• Ulkomaanmatka on jo varattu, mutta bikinukunto ei tyydytä omaa silmää?
• Vatsalihakset ovat kadonneet ihran alle, mutta sikspäkki olisi hyvä rantavaruste naisten hurmaamiseen?
• Olo on raskas ja haluat keventää?

Nyt riittää! Masentuminen ei ole vaihtoehto, vaan nyt otetaan viimeisten parin kuukauden aikana todellinen tehospurtti kohti kesäkuntoa! Ota alta neuvot vastaan ja kurota kohti parempaa kesävartaloa!

1. Näe itselläsi tuo unelmiesi vartalo! – Lupaukset toimivat vasta, jos osaat itse kuvitella miltä unelmakroppasi näyttää. Sinun pitää kirjata ylös tavoitteesi tarkkaan – ja kuvailla unelmiesi vartalo monipuolisin sanankääntein. Vasta tunnistamalla oman tahtotilasi, voit tavoitella unelmiesi vartaloa!
2. Karsi kaloreita juomista! – Aloita ensin karsimalla ruokavaliostasi kaikki kaloripitoiset juomat. Jo pelkät täysmehut, maidot, sokerilla höystetty kahvi tai tee, limonadit ja alkoholijuomat pitävät sisällään niin paljon kaloreita, että niiden karsiminen pois ruokavaliosta muutamaksi kuukaudeksi laihduttaa huomattavasti.
3. Jätä alkoholi! – Alkoholi ansaitsee oman alakohtansa. Alkoholista tulee pöhö, turhia kaloreita ja iso maha. Oikein käytettynä alkoholi ei ole ollenkaan huonoa tavaraa, mutta jatkuva siidereiden ja oluen kittaaminen on haitallista monella tapaa. Unohda siis alkoholijuomat muutamaksi kuukaudeksi, niin saavutat rantakunnon paljon helpommin.
4. Nauti aamupala joka ikinen päivä! – Useat tutkimukset puhuvat aamupalan nauttimisen puolesta. On totta, että nämä tutkimukset ovat osittain ympäripyöreitä – ja saattaa olla, että jo valmiiksi hyväkuntoiset vain tapaavat nauttia aamupalaa – eikä toisinpäin, että aamupala johtaa parempaan kuntoon. Suosittelemme kuitenkin nauttimaan aamupalan joka ikinen päivä, sillä se antaa hyvän boostin päivään ja antaa energiaa töihin tai kouluun!
5. Vaihda runsashiilariset ruoat vihanneksiin ja kasviksiin! – Vaihda peruna, riisi, pasta ja nuudelit kaaliin, kurkkuun, tomaattiin, salaattiin ja paprikoihin. Täytä itsesi kuidulla ja vitamiineilla, vältä turhaa vaaleaa höttöä.
6. Vältä iltanapostelua! – Illalla tulee TV:n ääressä helposti nautittua satoja ja taas satoja turhia kaloreita. Et oikeasti tarvitse sitä yhtä ruisleivän viipaletta lisää – tai kaipaa sitä jäätelöannosta samalla kun katsot Greyn Anatomiaa. Jätä napostelu pois ja painosi putoaa varmasti!
7. Lisää liikuntaa! – Vaikka laihtuminen on suurimmaksi osaksi kiinni ruokavaliostasi, ei lisäliikunta tee varmasti sinulle pahaa. Treenaa sekä lihaskuntoa että kestävyyttä: Vähintään pari salikertaa viikkoon ja päälle raskasta ja kevyttä aerobista. Kaikki liikunnan lisääminen on kesäkunnon tavoittelussa hyväksi: Ota tavoitteeksi, että liikut vähintään 30-90 minuuttia joka ikinen päivä. Osana päivistä tämä voi tarkoittaa ihan vain reipasta kävelylenkkiä koiran kanssa, toisina kovaa salitreeniä.
8. Vähennä stressiä! – Stressi johtaa lihoamiseen lähes aina. Nuku siis pidempään, rentoudu kunnolla ja unohda työkiireet kotona.
9. Nauti omega-3:ia! – Tämä ei liity pelkästään kesäkuntoon tai rantakuntoon, sillä mielestäni jokaisen meistä pitäisi panostaa enemmän omega-3:sten riittävään saantiin. Jos et syö kalaa vähintään 3-4 kertaa viikossa, tilaa omegoita lisäravinteiden verkkokaupasta. Omega-3:t auttavat laihtumaan, ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, parantamaan muistia, vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisäksi omegat vähentävät insuliiniresistenssiä ja erilaisia tulehduksia.

Tällaisessa pikaisessa rantakuntoon tähtäävässä kuurissa on paljon hyvää ja paljon huonoa. Itse suosittelen täydellistä ruokailutottumusten uudelleenarviointia, sillä pelkkä lyhyt dieetti ei johda terveellisempään loppuelämään. Jos tavoitteenasi on pikainen laihdutus, voidaan antaa kuitenkin seuraavat laajat ohjeistukset.

• Sallittuja: Kananrinta, kananmunat, vähärasvainen nauta ja sika, kala, vihannekset, juurekset, jne.
• Kiellettyjä: Makeiset, leivokset, kaloripitoiset juomat, suuret määrät riisiä, perunaa, nuudelia tai pastaa, jne.

Ymmärrämme tietysti, että tapoja ja tottumuksia on vaikea mennä muuttamaan tuosta vain, mutta ota askel kerrallaan oikeaan suuntaan. Jätä ensin makeat juomat pois – ja nauti vettä aiempaa enemmän. Vähennä hiilihydraattien määrää: Ota lautasellesi vaikka vain yksi peruna sen aikaisemman kahden tai kolmen sijasta. Aloita täyttämällä lautanen salaatilla ja proteiininlähteellä, jolloin tilaa hiilareille jää vähemmän.

Toivottavasti saitte edes jotain lisävinkkejä rantakunnon ja kesäkunnon tavoitteluun!

(kuvat: flickr / lululemon athletica & The Wandering Angel)

• Pese kätesi puhtaaksi, vältä rasvoittavan pesuaineen käyttöä. Pyyhi kätesi puhtaiksi, varo nukkaantumista.
• Poista linssi silmästäsi (esim. etusormi-peukalo yhdistelmällä) ja aseta se puhtaalle kämmenellesi.
• Kaada päälle runsaasti nestettä.
• Hankaa molemmilta puolita noin 10 sekuntia.
• Huuhtele linssi puhtaalla linssinesteellä.
• Laita linssi koteloon ja täytä kotelo nesteellä määrättyyn viivaan asti.

Liian usein hoitoa laiminlyödään

Eräiden tietojen mukaan jopa merkittävästi yli puolet piilareiden käyttäjistä ei noudata hoito-ohjeita niinkuin pitäisi. Ensinnäkin, käsiä pestään liian harvoin, piilolinssejä pidetään päässä liian pitkään, hoitonestettä ei käytetä riittävästi tai riittävän usein, nesteiden annetaan vanheta ja piilareiden puhdistukseen käytetään aika ajoin jopa tavallista hanavettä. Sen lisäksi, että puhdistat linssisi riittävän usein ja oikein, kannattaa muistaa myös linssikotelo puhdistaa tasaisin väliajoin.

Linssin desinfektoitumiseen menee aikaa. Tarkan ajan voit tarkistaa linssinestepaketista. Muistathan, että useimmat hoitonesteet tulee käyttää viimeistään 3 kk sisällä pullon avaamisesta. Luonnollisesti kertakäyttölinssit ovat hieman helppohoitoisempia ja niitä ei tarvitse samaan tapaan hoitaa kuin kuukausilinssejä.

Tietoa kirjoittajasta: Itse tilasin juuri uudet kuukausilinssit Lensonilta. Olen jo muutaman vuoden ajan käyttänyt piilolaseja ja olen ollut tyytyväinen. Nyt kuitenkin haikailen silmän laser-leikkauksen perään. Kesän aikana tarkoitus olisikin käydä optikolla tarkastamassa näkö ja keskustelemassa aiheesta.

Mikä sitten Zumbasta tekee niin suositun?

Zumbaa mainostetaan sillä, ettei se ole niinkaan treeni, vaan kuin bileet. Tanssiliikkeet, jotka ovat saaneet vaikutteita niin lattarityyleistä, kuin Bollywood-tanssista ja hip hopistakin, on helppo oppia, eikä tunneilla ole paljoa toistoa. Yhteisöllinen tunnelma, enimmäkseen naisten kesken, on kuin sisarkunnassa, ja kaikki tsemppaavat toisiaan yhdessä eteenpäin. Musiikki on kovalla, ja se on mukaansatempaavaa, rytmikästä, ja antaa lisäpotkua, niin että rättiväsyneenäkin jaksaa vielä rutistaa muutaman liikkeen verran.

Alkuperäinen maatiais-zumba on saanut suosion myötä rinnalleen myos monia variaatioita. On vesizumbaa, Zumba Toningia ja Zumba Circuitia. Jokaisella näistä on oma, hieman eri, kohderyhmänsä, ja ne ovat tasoltaan hieman erilaisia, treenaten eri lihasryhmiä, eri intensiteetillä.

Esimerkiksi Zumba Toningissa käytetään painoja, jolloin keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Zumba Gold taas on erityisen hyvä vasta-alkajille, tai nivelkivuista kärsiville, sillä tahti ei ole yhtä kova kuin tavallisessa Zumbassa. Vesizumba, tai Aquazumba, on erityisen hyvä reisien ja pakaroiden lihaksille. Vesi myos pehmentää liikkeitä, joten revähdysten vaara pienenee huomattavasti. Zumba Circuit taas on himokuntoilijoille. Kuumien lattarirytmien ja circuit treenin yhdistelmä on huomattavan rankka treeni. Uusia tyylejä kehitetään koko ajan, ja seuraavassa tyylissä, Zumba Sentaossa, käytetään apuna tuolia keskivartalon lihasten treenaamiseen.

Suomessa voi Zumbaa harrastaa miltei millä tahansa paikkakunnalla. Pääkaupunkiseudulla on jopa ainoastaan Zumbaan erikoistunut koulu. Suurimmilla kuntosaleilla on useita Zumba-tunteja viikossa. Koska Zumba-opettajat tekevat itse omat koreografiansa tunneilleen, kannattaa kokeilla ainakin muutaman eri opettajan tunteja, niin että voit parhaiten päättää kenen treeni on juuri sinulle sopivin.

Tunteja ja kuntosalimaksuja maksaessa, muista luottokorttisi. Käyttämällä luottokorttiasi voit hyotyä lukuisista jäseneduista ja -palkinnoista.

Kuntoile ulkona!

Jos lähistöllä ei ole ilmaista kuntosalia tai jumpat ovat kalliita, siirry ulos! Periaatteessa kuntoilu ulkona on ilmaista. Juokseminen, uiminen, lumessa peuhaaminen, koiran kanssa lenkkeily ja metsissä vaeltelu ovat halpoja lajeja. Toki ymmärrämme, että hyvät juoksukengät maksavat maltaita ja metsässäkin on hauskempaa vaeltaa kun varusteet ovat kunnossa. Jos tilanne on tiukka, voi nämä ylimääräiset mukavuustekijät jättää ostamatta. Uimarannat ovat Suomessa pääosin ilmaisia – ja meressä uimisesta ei tarvitse maksaa veroja.

Käytä ulkoilureittien lihaskuntolaitteita!

Ainakin meidän kaupungissamme on kaupungin itse asentamia lihaskuntolaitteita ripoteltuna ympäri maita ja mantuja. Kuntoilu tapahtuu oman kehosi painolla, joten saat hyvin vastusta kaikkiin liikkeisiin. Suosittelemme kokeilemaan mm. vatsojen, penkkipunnerruksen, punnertamisen, leuanvedon, pistoolikyykkyjen, askelkyykkyjen ja selkien tekemistä. Lihaskunto paranee ja voimat kasvavat varmasti ilman kalliita kuntosalejakin!

Syö kotimaisia juureksia ja edullisempaa lihaa!

Liha on usein karppaajien kompastuskivi: Kalliit sisäfileet ja grillipihvit eivät ole paras valinta kukkarolle, vaikka maistuisivatkin erinomaisilta. Edullisia proteiinin lähteitä ovat mm. sika-nautajauheliha, kananmunat, fileesuikalelihat ja isot fileeköntsät. Jos siis haluaa fileepihviä niin tulee edullisemmaksi varmasti ostaa iso fileelihapala, josta itse sitten nuijii ja maustaa sopivia pihvejä. Luonnollisesti ulkona syömistä kannattaa välttää, sillä harvoin ravintoloista saa aterioita edullisesti tai edes terveellisesti.

Kanaa saa edullisimmillaan maustettuina suikaleina. Lisäksi kananmunat ja erilaiset rahkat ovat varsin hyvä vaihtoehto myös budjettilaihduttajalle.

Lisukkeista perunat, riisit ja pastat ovat halpoja. Meille karppaajille ne ovat kuitenkin kiellettyjä. Paras vaihtoehto ovat tällöin juurekset. Kotimaisia juureksia saa ympäri vuoden varsin edullisesti ja niiden ravintosisältö varmasti auttaa laihtumaan. Jos homma ei ole kiinni parista eurosta, kannattaa mukaan napata hieman vihanneksia ja hedelmiäkin. Nopea ja halpa vaihtoehto on iskeä jauhelihan vierelle pakastevihanneksia tai -juureksia, jotka voit helposti höyryttää, paistaa kevyesti pannulla tai lämmittää vaikka mikrossa.

Kun puhutaan edullisesta laihduttamisesta, voidaan turhat lisäravinteet unohtaa. Laihdutusvalmisteet harvoin nimittäin ovat millään tapaa edukkaita. Moni päättää tuotteita tilata, ja saattaapa osa jopa niistä hyötyä, mutta sinulle joka haluat laihtua edullisesti, suosittelemme jättämään pillerit ja ravinteet kaupan hyllylle.

Voit toki etsiä tarjouksia eri tuotteista täällä www.groupon.fi -sivustolla.

On tärkeää että pentu ei saa negatiivisia kokemuksia harjoitellessaan liikkumisen saloja! Aluksi kuntoilussa kannattaa pitää mukana erilaista leikkimistä – niin metsässä, heinikossa ja lumikinoksissa liikkumista, uimista kuin vapaana juoksenteluakin. Luonnollisesti kaikki tapahtuu pennun omilla ehdoilla – jos koirankoppi on juuri nyt mielenkiintoisempi paikka, voi lenkille lähteä vasta hetken päästä. Lenkit eivät saa olla liian pitkiä pienelle pennulle, vaan ne niiden tulisi olla mukavia seikkailuja ja tutustumista uuteen ympäristöön. Kun lenkkeihin / kuntoiluun pennun kanssa on lisätty muutakin mukavaa aktiviteettiä kuin juokseminen, alkaa koira innostua samalla lailla sinun kanssasi kuntoilusta ja näin yhteinen aktiviteetti on syntynyt. Lähes yhtä tärkeää mielekkään toiminnan kanssa ovat oikean kokoiset ja laadukkaat tarkoitukseen sopivat koiratarvikkeet.

Pentuaikana opeteltu monipuolinen liikuntatottumus luo koirallesi hyvät lähtökohdat tulevaisuutta ja aikuisikää ajatellen. Pelkkä hihnassa juokseminen tai kävely ei riitä pennun lihaksistolle riittävän monipuolisena liikuntana ja siksi monipuolisuuteen ja oikeisiin koiratarvikkeisiin kannattaa panostaa. Varsinkin isommat koirat saavuttavat täysikasvuisen raamit yleisimmin noin 1-1½ vuoden iässä. Tähän ikään saakka koiraan tulee soveltaa pentuliikuntaa. Samoin kuin ei lapsiakaan, niin ei myöskään koiraa saa koskaan pakottaa lenkille, jos se on haluton lähtemään. Aina välillä on hyvä itsesikin kannalta keksiä jotain korvaavaa liikuntaa lenkin sijalle ja näin kuntoilu pysyy mielekkäänä ja kiinnostavana harrastuksenanne teille molemmille.

Kun koira on saavuttanut rodun lähes täysikasvuisen yksilön mitat aletaan pikkuhiljaa rakentamaan kuntopohjaa. Tässä iässä täytyy tehdä riittävän pitkiä yhtäjaksoisia lenkkejä. Hyvät kuntolenkit ovat kestoltaan 1-1½ tuntia. Edelleen on tärkeää, että kuntoilu on riittävän monipuolista ja siihen kuuluu osana vaikka uinti. Uiminen on monien koirien mielestä yksi parhaista asioista. Helpointa totuttaa koira veteen on aloittaa se jo pentuna, mutta onnistuu toki totuttelu vanhemmallekin koiralle. Aloita koiran totuttelu veteen loivalla rannalla, josta se pääsee helposti itse ylös tarvittaessa. On myös hyvä pitää totuttelujaksot sopivan lyhyinä. Koiraa ei saa heittää tai pakottaa veteen, koska näin voi syntyä pelkoa.

Hiukan perusteellisempi koirankin kuntoilu voidaan jakaa voima- ja kestävyysharjoitteisiin. Ne voidaan jakaa kolmeen kategoriaan:

• Kestävyys (pitkäkestoinen suoritus)
• Nopeus (kyky ylläpitää koiran nopeasti saavutettu kova etenemisvauhti lyhyen ajan tai kyky saavuttaa räjähtävä voima nopeasti)
• Maksimiteho (suurin mahdollinen suoritus)

Jotta näihin harjoitteisiin voidaan mennä, pitää koiralla olla riittävä fyysinen peruskunto monipuolisen liikunnan ansiosta. Siksi keskenkasvuista koiraa ei saa harjoittaa liian fyysisillä harjoitteilla. Perusteellisempi kuntoilu voidaan aloittaa vasta aikuisen koiran kanssa. Niin kuin ihmistenkin kuntoilussa, niin koirankin harjoittelussa pitää muistaa kohtuus ja suunnitella jokaiselle yksilölle sopiva harjoitteluohjelma. Kaikessa kuntoilussa on aina tärkeää muistaa palautuminen.

Jos tarpeenne kuntoilun suhteen ovat hiukan maltillisemmat, niin peruskunnon luomiseksi riittää muutama raskaampi lenkki viikossa. Tarvittaessa voidaan kuntoilun määrää lisätä ja alkaa juosta pidempiä lenkkejä useamman kerran viikossa. Koirarodusta riippumatta joka päivä tulee harrastaa kuitenkin jotakin liikuntaa: Päivittäisen liikunnan rasittavuus riippuu rodun ominaisuuksista ja yksilön tarpeista. Tärkeintä on, että koiran virkeys säilyy ja aikaa uhrataan tarpeeksi. Samoin on tärkeää, että kuntoilulenkkien pituutta ja tempoa vaihdellaan riittävän kehittymisen ja mielekkyyden saavuttamiseksi.

Kuntoilua tulee harrastaa ympäri vuoden säästä riippumatta. Toki kesähelteillä on järkevää ajoittaa kuntoilu joko aikaiseen aamuun tai myöhäisempään iltaa, jotta on viileämpää liikkua. Samoin ruokailu tulee rytmittää niin, ettei lenkille lähdetä heti ruokailun jälkeen – eikä toisaalta syödä heti lenkin jälkeen.

“Ulkona asuvaa koiraakaan ei saa unohtaa juoksulankaan tai tarhaan kesälläkään. Se tarvitsee vaihtelua elämäänsä ja reippailua kunnon ylläpitämiseksi. Sanotaanhan eläinsuojelumääräyksissäkin, että koiralla on oltava mahdollisuus sosiaaliseen kanssakäymiseen ja että koiran liikunnantarpeen tyydyttämiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota.”

Yksi mukava kuntoilumuoto koirasi kanssa on pyörällä juoksuttaminen. Näin varmistat, että koirasi saa riittävän vauhdikasta ja riittävän pitkiä lenkkejä, jos sinä et juuri sillä kertaa jaska juosta lenkillä. Pyörälläajon voi aloittaa koiran koosta riippuen 10 kuukauden — 1,5 vuoden iässä. Koira totutetaan ensin lyhyillä lenkeillä ja hiljaisella vauhdilla siten, ettei se kyllästy eikä väsy. Kun vaan on malttia ja oikeat turvalliset koiratarvikkeet ja -välineet, niin kaikki koirat tottuvat kuntoiluun pyörän kanssa. Turvallisuuden huomioon ottaminen on kaikkein tärkeintä. Esimerkiksi koira ei koskaan saa olla liikenteen puolella pyörällä liikuttaessa, vaan aina pientareen puolella eli oikealla. On myös tärkeää, että hihna on riittävän lyhyt kuntoiltaessa koiran ja pyörän kanssa, jotta koirasi ei voi hypätä pyörän eteen.

Pyörän runkoon kiinnitettävä jousi on erinomainen apuväline koiran kanssa pyöräilyssä. Se vaimentaa nykäyksiä ja vapauttaa molemmat kädet ohjaamiseen. Apuvälineitä koirasi kanssa pyöräilyyn ja muuhun kuntoiluun voi kysyä koiratarvikeliikkeestä kuten esim. Suomalaisesta eläintarvikkeiden Elaintarvikekauppa.fi:stä.

Mukavaa suosiota ja harrastuspiirien kasvua on saavuttanut myös agility. Agility on ihmisen ja koiran yhteistyöhön perustuva liikuntamuoto, joka sopii kaiken ikäisille ihmisille ja koirille. Agility on temppurata, jossa voi kilpailla tai sitä voi harrastaa ihan vain omaksi ja koirasi iloksi. Agilitystä saat mukavaa vaihtelua koirasi kanssa kuntoiluun, joskin tämä kuntoilumuoto vaatii kunnon agility esteet.

On kuntoilumuoto koirasi kanssa sitten mikä tahansa, niin on tärkeintä, että se on mielekästä ja mukavaa puuhaa teille molemmille. Varustautukaa kuntoiluun laadukkailla ja oikeilla välineillä ja noidattakaa malttia. Koiran koulutus ja urheiluttaminen ei aina ole ruusuilla tanssimista!

(kuvat flickr / Donovan Henneberg-Verity & jonas.lowgren)

• Aminopörssi – 11,90€
• Luontaispörssi – 11,90€
  
• Hyvinvoinnin.fi – 12,90€
  

Kuva: flickr / hardworkinghippy

Stevia-kasvisukuun kuuluu jopa noin 240 eri kasvia, joista makeutusainetta saadaan Stevia rebaudiana -kasvista. Nimensä kasvisuku on saanut espanjalaisen kasvitieteilijä Pedro Jaime Esteven mukaan. Pidempi nimitys makeutusaineelle on stevioliglykosidit – itse kasvi tunnetaan myös nimellä makealehti.

Mihin Steviaa käytetään?

Makeuttaja on huimat 300 kertaa sokeria makeampaa. Luonnonvaraisena kasvia esiintyy oikeastaan lähinnä vain Paraguayssa, mutta sitä viljellään laajalti Uruguayssa, Brasiliassa, Israelissa, Thaimaassa ja Kiinassa. Vaikka Euroopan Unionissa makeutusaineen käyttö on nyt vasta yleistymässä, on steviaa käytetty mm. Japanissa, Sveitsissä ja Yhdysvalloissa jo vuosikymmeniä.

Stevioliglykosidit lasketaan EU:n lainsäädännön mukaan lisäaineiksi, ja niille on oma E-koodikin (E960). Makeutusaineen käytön uskotaan kuitenkin lisääntyvän, sillä aikaansaadut tuotteet ovat perinteistä kevyempiä ja luonnollisemman makuisia. Etenkin virvoitusjuomissa stevian käytön uskotaan lisääntyvän jatkossa.

Laaja-alaisten testien perusteella voidaan todeta, että stevialla ei ollut yhteyttä syöpään. Aineen sisältämätät aineet eivät ole siis tutkimusten mukaan karsinogeenisiä tai genotoksisia. Erittäin korkeat annokset ovat aiheuttaneet jyrsijöille DNA-vaurioita, mutta päivittäisessäkään käytössä hillityt määrät eivät aiheuta terveydelle haittaa.

Koska aineena glukosidit ja steviosidit ovat täysin kalorittomia, ovat ne oiva vaihtoehto laihduttajalle ja diabeetikolle. Kaloritonta stevia-makeutusainetta voi ostaa suoraan verkkokaupasta. Sen on osoitettu tutkimuksissa parantavan ihon kosteutumista ja pehmentävän ihoa.

Vertaa aspartaamiin

Aspartaami on vuosien saatossa saanut erittäin huonon maineen – ja ehkä jopa syystäkin. Aspartaamia käytetään runsaasti makeutusaineena juuri sokerittomissa ja kalorittomissa tuotteissa kuten limsoissa. Tutkimusten mukaan aspartaami ei aiheuta rajoitetussa käytössä terveydelle haittaa. Elimistössä aspartaami kuitenkin hajoaa metanoliksi, fenyylialaniiniksi ja asparagiinihapoksi, joista viimeinen on suurina annoksina neurotoksinen. Lisäksi metanoli hapettuu elimistössä formaldehydiksi ja siitä edelleen muurahaishapoksi, joka teoriassa saattaa pitkällä aikavälillä kerääntyä elimistöön. Aihetta on tutkittu vain rajallisesti – ja tutkimusten objektiivisuudesta on vaikea sanoa mitään. Esimerkiksi japanilainen Ajinomoto, suuri aspartaamivalmistaja, rahoitti tutkimuksen, jossa todettiin että aspartaamista saatavat määrät ovat niin pieniä, että ne ovat olemattomia verrattuna muun ravinnon sisältämiin asparagiinihappoiin, metanoliin ja fenyylialaniiniin.

Suomessa Evira on painottanut, että käyttö suositusten rajoissa on turvallista.

“European Journal of Clinical Nutritionissa vuonna 2008 julkaistu artikkeli aspartaamin ja sen hajoamistuotteiden aineenvaihduntateistä toteaa, että aspartaamin käyttö suurilla annoksilla saattaa liittyä joidenkin psykiatristen sairauksien syntyyn, ja suosittelee asian selvittämiseksi perinpohjaisia jatkotutkimuksia.” – Wikipedia: Aspartaami

Hyväksyttävä päiväsaanti on 40 milligrammaa painokiloa kohden. 2000-luvulla aspartaamin on väitetty mm. rottatesteissä liittyvän syöpään. Mitään lopullista arviota aspartaamin haittavaikutuksista ei olla saatu.

Stevian ostaminen netistä

Stevia kestää kuumennusta paljon paremmin kuin aspartaami, joten sitä voidaan tarvittaessa käyttää myös ruoanlaitossa. Stevia soveltuukin makeutusaineeksi myös haudutusta ja uunissa oloa vaativiin ruokalajeihin. Stevia kestää pakastusta samaan tapaan kuin sokerikin. Uusia tuotteita ovat mm. stevia-kiteet ja jauheet. Käytössä tulee kuitenkin muistaa, että stevia on sokeria kevempää ja täten painojen kanssa tulee olla tarkkana.

Tilaa steviajauhetta tästä!

Pöytäfutis on suosittu laji koulujen välitunneilla.

Pöytäfutiksen kansainvälinen lajiliitto ((ITSF) vastaa lajin säännöistä ja esimerkiksi mm-kisojen järjestämisestä. Suomen lajiliitto on nimeltään Suomen Table Soccer Yhdistys ry. Pöytäfutis on loistavaa ajanvietettä kavereiden kanssa ennen illan rientoja ja koukuttaa pahasti vanhasta nuoreen.

Pelaaminen

Pöytäfutis on laji jossa tarkoituksena on jalkapallolle tuttuun tapaan tehdä maali vastustajan maaliin. Pöytäfutista pelataan yhden tai kahden pelaajan joukkueissa.

Perussäännöt ovat selkeä. Pyritään tehkemään maali vastustajan maaliin. Tankoja joita pöytäjalkapallo pöydässä on 8kpl ei saa pyöräyttää 360-astetta. Aloittaja voidaan valita esimerksi kivi – paperi –sakset pelillä. Pallo tiputetaan pelipöydästä löytyvän reiän kautta kentälle.

Pelataan esimerkiksi 10 palloa ja eniten maaleja saanut voittaa. Jos häviää 10-0, oma nimi kirjoitetaan historian kirjoihin pöydän alle kavereille muistoksi tapahtuneesta.

Pöytäfutis on jalkapallon lailla herrasmieslaji eli pelin aikana ollaan ystävällisiä vastustajalle ja pidetään hauskaa pelin parissa.

Hyvä pöytäfutispöytä

Hyvää ei saa halvalla on hyvä sääntö pöytäfutispöytääkin hankkivalle. Pöytäfutispöytä merkkejä ja malleja on moneen eri käyttöön. Nyrkkisääntönä kannattaa miettiä millaiseen käyttöön futispöytää hankkii. Haluaako ulkomallin jotta voi pelata myös ulkona ja haluaako säästää tilaa ja hankkia esimerkiksi pöydän jossa on taittuvat jalat tilan säästämiseksi.

Kansainvälinen lajiliitto (ITFS) on määrittänyt valmistajat joilta löytyvät viralliset kisapöydät (Löytävät merkeiltä: Garlando, Leonhart,Bonzini, Roberto Sport sekä Fireball). Näiden virallisten pöytien valmistajia voidaan pitää luetettavina. Hyvässä pöydässä on mahdollisuus vaihtaa kuluvia osia (esim vaihettavat laakerit) jolloin pöydän käyttöikä kasvaa eikä pöytää tarvitse uusia heti ensimmäisen rikkoutuneen osan kohdalla. Hyvät merkit säilyttävät myös arvonsa joten jos haluaa hankkia uuden saa omasta pöydästä myös myydessä rahaa.

Hyvän ja laadukkaan pöydän etuina ovat kestävyyden lisäksi myös hyvä pelattavuus joka takaa sen että lajista saa kaiken nautinnon irti.

Pelipaikat

Suomen lajiliiton sivuilla informoidaan pöytäfutis turnauksista sekä ylläpidetään listaa paikoista joissa pääsee pelaamaan pöytäfutista. Paikat on listattu paikkakuntakohtaisesti. Listaa voi päivittää eli jos tiedät paikan mistä pöytäfutis löytyy eikä sitä ole listassa niin siitä kannattaa ilmoittaa pöytäfutisliiton sivuilta löytyvän kommentointi mahdollisuuden avulla. Sivuilla ilmoitetaan myös onko pöytä maksullinen tai maksuton. Osa pöydistä toimii kolikolla ja esimerkiksi euron maksamalla pääsee pelaamaan tietyn määrän pelejä. Taitojen karttuessa kannattaa sivuilta seurata turnauksia joita järjestetään isoimmilla paikkakunnilla ( Helsinki – Turku – Tampere). Turnauksissa on leppoisa tunnelma ja samalla pääsee tutustumaan paremmin pöytäfutis henkisiin ihmisiin ja lajin saloihin. Kilpailijoilta saa usein vinkkejä pelaamiseen ja samalla omat taidot karttuvat.

Pöytäfutiksen hankkiminen

Onko pöytäfutis kärpänen purrut? Jos olet tutustunut lajiin ja huomannut kuinka koukuttava pöytäfutis lajina on, niin ehkä oman pöydän hankkiminen on aiheellista. Erilaisia pöytämalleja ja merkkejä on paljon joka makuun. Suomessa laajan valikoiman pöytäfutis pelaajille tarjoaa esimerkiksi Pohjavirta finland Oy (www.pohjavirta.fi), Sivuilta löytyy hyvä valikoima erilaisia pöytiä joilla lajin fanaattisimpienkin pelaajien unelmat saadaan täytettyä.

Lähteet: Pöytäjalkapallon Kansainvälinen lajiliitto (ITSF), www.table-soccer.org
Suomen Table Socker Yhdistys. www.kikkeri.fi. Pohjavirta Finland Oy, www.pohjavirta.fi

Fysioterapia

Fysioterapia on nimensä mukaisesti terapiaa, jonka tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa ihmisten toimintakykyä ja liikkumista. Fysioterapiassa tulee tuntea toimintakyvyn ja liikkumisen edellytystet ja pyrkiä parantamaan asiakkaan yleistä terveyttä hänen toimintaympäristössään. Tarvittaessa hoitokeinoina käytetään fysikaalisia hoitoja, joiden tulisi auttaa kipuihin ja oireisiin. Myös apuvälineiden käyttöä ja käyttötarvetta arvioidaan.

Työnä fysioterapia on erittäin asiakaslähtöistä. Fysioterapeutin tulee aina ottaa asiakkaan tarpeet huomioon ja hän osallistuu osana asiantuntijaryhmää hoitoprosessiin.

Tulee kuitenkin aina muistaa, että itse kuntoutettavalla eli asiakkaalla on vastuu omasta terveydestään. Omilla valinnoillaan ja teoillaan hän lopulta ratkaisee kuinka tehokasta hoito on ollut.

Hieronta

Kun hierontaa käytetään oikeasti hoitona, on sillä tarkoitus muokata kudoksia niin sanotusti mekaanisesti. Esimerkiksi tärisyttämällä, puristelemalla, taputtelemalla tai vanuttamalla lihakset yritetään saada auki. Suurin yksittäinen vaikuttava tekijä on kuitenkin kudosten aineenvaihdunnan vilkastuminen.

Urheilussa hieronnan merkitys on myös suuri: Hieronta auttaa rentoutumaan ja keskittymään. Se nopeuttaa palautumista ja täten parantaa myös suorituskykyä. Myös vammojen hoidossa ja ennaltaehkäisyssä hieronta toimii tehokkaasti. Urheiluhieronta tulee kuitenkin aina hoitaa kauden tavotteiden ja kulun mukaisesti oikein.

Moni vanhemman ikäpolven edustaja tarvitsee hierontaa hartialinjansa pitämiseksi rentona. Lihasjumit ja liian vähäiseltä tuntuma veren virtaus paranee hieromalla, mutta myös liikunnasta on runsaasti apua.

Hierontaa harrastetaan ympäri maailmaa: Tunnetuiksi ovat tuleet muun muassa shiatsu-, thai- ja hunajahieronta. Hierottavan niin halutessa, myös esimerkiksi aromaterapiaa voidaan hyödyntää hierontatilanteissa.

Lymfaterapia

Lymfaterapia on erinomainen erikoishoito muun muassa turvotukseen. Lymfaterapialla parannetaan imunesteen virtausta vartalossa kevyesti ja kivuttomasti pumppaamalla ja hieromalla. Urheilu- ja perinteiseen hierontaan verrattuna lymfaterapia on kevyempää ja kivuttomampaa. Sitä voidaan antaa niin vartalolle, raajoille, päälle kuin kasvoillekin ja sen on todettu auttavan muun muassa leikkausten jälkeiseen turvotukseen, imusuoniston synnynnäiseen vajaatoimintaan, kihtiin, MS-tautiin, lihaskipuihin, nivelreumaan, revähdyksiin ja laajoihin pahoihin mustelmiin. Hoitomuotona lymfan on kehittänyt Emil ja Estrid Vodder.

Lymfaterapiaa ei voida kuitenkaan hyödyntää esimerkiksi tapauksissa, joissa potilaalla on hoitamaton syöpä tai akuutti tulehdus. Myös sydänongelmat ovat usein rajoittava tekijä. Hoito voidaan yhdistää fysioterapiaan parhaan lopputuloksen aikaansaamiseksi.

Tiesitkö tätä? Alkoholin käytön mukaan alkoholismi voidaan jakaa kahteen lajiin: Kausittaiseen ja jatkuvaan.

Alkoholismin hoito

Alkoholismin hoito tulee aloittaa ajoissa. Tapoja, joilla sairautta voidaan hoitaa ovat mm. lyhytneuvonta, motivoivat haastattelut, terapia, valmennus, verkostoitumistyö ja vertaistoiminta sekä tarvittaessa myös lääkehoito. Myös ilokaasun ja akupunkition käytöstä, sekä tarvittaessa myös hypnoosista on todettu olevan apua.

Alkoholiongelman tunnistaminen edellyttää aina itse sairastuneen henkilön tapaamista. Toki tukea saadaan myös laboratoriotesteistä, kyselylomakkeista ja läheisiltä, mutta keskustelu itse asiakkaan kanssa antaa parhaan kuvan tämän tilanteesta.

Katkaisuhoito tarkoittaa päihdekierteen katkaisemista. Katkaisuhoidossa on tarkoituksena luoda edellytyksiä myös kuntoutumiselle. Tapoina toimivat mm. tarvittaessa lääkehoito, keskustelut (sekä kaksin että ryhmässä), verkostotapaamiset, riittävän levon varmistaminen ja vieroitusoireiden hoito. Hoitoon kannattaa myös tutustua netissä, esimerkiksi katkaisuhoitoa Helsingissä löytyy runsaasti.

Lääkkeistä käytetään pääosin mielialalääkkeitä, joiden tarkoituksena on ehkäistä juomisen lopettamiseen liittyvää masennusta. Kun pyritään ehkäisemään itse alkoholin käyttöä lääkkeillä, ovat yleisimmät käytetyt aineet disulfiraami, naltreksoni, akamprosaatti ja topiramaatti.

Alkoholismin tyypit

Tyyppi 1

Tyypin 1 alkoholismissa on kyse dopamiinijärjestelmän alentuneesta toimintakyvystä. Yleensä tähän ryhmään kuuluvalla on jaksottain vaihtelua raivoraittiuden ja kohtuuttoman kovan käytön välillä, sekä vaihtelevasti myös kohtuukäytön hetkiä. Kyseistä ryhmää kutsutaan nimellä tuurijuopot, joihin kuuluu mahdollisesti jopa noin 80 prosenttia kaikista alkoholisteista.

Tyyppi 2

Tyypin 2 alkoholismissa on kyse impulssikontrollin häiriöistä. Juominen alkaa tavallisesti jo hyvin nuorena ja riippuvuus alkaa nopeasti. Sairaus johtuu todennäköisesti välittäjäaineiden ongelmista.

Tyyppi 2 on altis toimimaan aggressiivisesti ja asosiaalisesti. Sairauteen liittyy usein väkivaltaista käytöstä ja ongelman kieltämistä. Tyyppi 2 on yleisempää miehillä ja se saattaa olla joltain osin myös perinnöllistä. Asteita on useita aina pienestä tissuttelusta jatkuvaan kohtuuttomuuteen.

Vaikka tyypin 2 perinnöllisyydestä on useita todisteita, ei kukaan ole lähtökohtaisesti alkoholisti syntyessään. Riippuvuuden syntymiseksi aineen käyttö tulee aina aloittaa. Omaa perintöään ei voi kuitenkaan muuttaa, joten osa meistä on vain riskialttiimpia sairastumiselle. Aivan kuten muiden sairauksienkin kohdalla, ei myöskään alkoholistia tule syyllistää sairastumisestaan.

Kun riippuvuustila on jo syntynyt, on aika taistella ja ottaa takaisin oman elämänsä ohjaimet. Alkoholistista ei todennäköisesti ikinä saada kohtuukäyttäjää tai terveellistä juojaa. Sinun tuleekin valita nyt tulevaisuutesi ja kuoleman väliltä. Vain ja ainoastaan päihteetön elämä, alkoholismin hoito oikein, mahdollistaa onnellisen tulevaisuuden. Hakeudu hoitoon tarvittaessa jo tänään.

Lisäksi minulle sopivat nykyään erinomaisesti Purevision-kuukausilinssit. Koska Purevision-linssit ovat pitkälle kehitetyt silikonilinssit, voi niitä periaatteessa käyttää yötä-päivää. Kuulopuheiden mukaan erityisesti tämän linssimerkin linssit ovat turhan paksuja ja eivät sovellu läheskään kaikille käyttäjille. En tiedä, ovatko minun silmäni jotenkin vähemmän alttiit kuivumiselle, sillä minä pärjään hyvin pitkiäkin jaksoja linssit päässä. Toki käytän aamuin illoin tipallisen piilolinsseille tarkoitettuja silmätippoja linssin kostuttamiseksi. Joskus aamuisin silmien avaaminen on hieman vaikeahkoa, mutta tippa silmään ja baanalle toimii aina.

Piilolinssien hankkiminen netistä

Piilareiden tilaaminen on todella helppoa ja vaivatonta. Netissä on useita eri verkkokauppoja, joista tunnetuimmat lienevät Lensstore, LensWay, LensOn ja Yourlenses. Jokaisella kaupalla on omat hyvät ja huonot puolensa, mutta näiden valikoimista löydät varmasti omasi. Tilaaminen käy myös kätevästi suoraan netistä. Tarvitset tilaamiseen kuitenkin optikkosi antaman reseptin – että tiedät mitä tilaat. En ole nyt tämän vuoden puolella vielä asiaa tarkistanut, mutta ainakin aikaisemmin osalla linssikauppoista ainut huono puoli oli verkkomaksujen puuttuminen. Osa kaupoista toki tukee verkkopankkimaksuja, mutta eivät aivan kaikki.

Toimitusaika tavallisilla linsseillä (pelkät vahvuudet) on yleensä vain muutamia päiviä. Jos tilaat jotain hieman erikoisempia (toorisia , harvinaisempia merkkejä tai etenkin harvinaisempia merkkejä toorisina) linssejä, saatat joutua odottamaan muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Omien kokemusteni mukaan PureVisionin toorisetkin linssit toimitetaan alle viikossa.