• Personal trainerin tekemä kuntosaliohjelma

    Kuntosaliohjelma naisille & miehille – tilaa personal trainerin laatima treeniohjelma

    Oletko miettinyt mistä tehokkaan kuntosaliohjelman saisi nopeasti ja edullisesti? Nyt Omakuntosaliohjelma.fi -sivusto tarjoaa kaikille mahdollisuuden hankkia räätälöidyn oikean personal trainerin luoman treeniohjelman edullisesti ja nopeasti.

  • aerobinen_auttaa

    Glucomannan-kuitu auttaa laihtumaan

    Glucomannan-kuitu auttaa tutkitusti laihtumaan! EU-viranomaiset ovat nimittäin hyväksyneet väitteet siitä, että glucomannan-kasvikuidulla on laihduttavia vaikutuksia yhdessä vähäenergisen ruokavalion kanssa.

  • lammittelu

    Aloittelijan kuntosaliohjelma

    Aloittelijan kannattaa olla ensimmäisen kuntosaliohjelmansa kanssa tarkka ja varovainen, mutta ei liian arkaileva: Suurimmat virheet ensimmäisen oikean aloittelijan kuntosaliohjelman kanssa ovat 1) liian kova, repivä tahti yhdistettynä liian...

Uusimmat artikkelit

Kiinnostavatko rahapelit?

Urheiluveikkaus on jalo laji. Vedonlyönti tuo lisää jännitystä urheiluun - lajista riippumatta.


Vedonlyöntiin kannattaa valita EU-alueella toimiva ns. eurocasino. Tällöin veikkausvoitot ovat 100% verovapaita. Parhaat casinot löydät kätevästi netistä.


Jos olet enemmän casino-miehiä tai naisia ja haluat ilmaista pelirahaa kasinolle, vieraile tällä sivustolla.

Kookosmaidon terveysvaikutukset

Kookosvesi – luomu urheilujuoma vai paljon puhetta tyhjästä?

Kookosvesi on väitteiden mukaan täynnä mineeraaleja, vitamiineja ja tärkeitä aminohappoja. Kyllästyttävätkö keinotekoiset urheilujuomat? Moni kuntoilija ja urheilija nauttii erilaisia terveys- ja...

Laihdutus

Tervetuloa tehokas-laihdutus.infoon! Meidän avullamme laihdutus on tehokasta, nopeaa ja kivutonta.


Sivustollamme käsitellään monipuolisesti aiheita, jotka sivuavat laihdutusta ja painonpudotusta. Esittelemme sivustollamme mm. tehokkaimmat dieetit, annamme hyviä vinkkejä ruokavalion parantamiseksi ja lisäksi kerromme kuinka saat harjoitteluusi lisää potkua ja miten laihdutuksen aikana kannattaa treenata. Lisäksi laihdutusvinkkimme tarjoavat varmasti hyviä huomioita jokaiselle itsestään huolta pitävälle. Emme aio tehokas-laihdutus.info:ssa kuitenkaan tyytyä laihdutuksen saloihin, vaan annamme tietoa myös treeniohjelmista, voimaharjoittelusta, kuntoilusta ja lisäravinteista. Myös laihdutuspillerit, laihdutustuotteet ja palautusjuomat ovat kaikki joutuneet syyniimme.

Mitä laihdutus on?

Meidän mielestämme laihdutus on enemmän kuin tietoista painonpudotusta. Se on yksi askel kohti terveempää, iloisempaa ja eloisampaa elämää. Laihdutus ei kuitenkaan ole mikään leikkikalu, jota kaikkien tulisi harrastaa ja josta kaikkien tulisi huolehtia. Mikäli olet jo valmiiksi normaalipainoinen ja täysin terve ihminen, emme suosittele laihduttamista.


Tilastot kuitenkin osoittavat, että vuosi vuodelta Suomikin lihoo yhä pahempaan kuntoon. Painoindeksillä mitattuna yksilölle edullisinta olisi olla lähellä arvoa BMI 20-22. Painoindeksi, joka ylittää 25 antaa jo syyn pienoiseen painonpudotukseen. Jo pienelläkin pudotuksella voit vähentää vatsaontelosi rasvakertymiä ja näin parantaa elämääsi, vähentää riskiäsi sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonitauteuihin ja saat itsesi taas näyttämäänkin paremmalta!

Tehokas laihduttaminen

Muuta elämäntapojasi: Laihdutus ei saa olla vain nopea dieetti. Sen tulee olla pitempiaikainen valinta, jolla tähtäät loppuelämäsi parantamiseen. Ruokavalion muuttaminen ei riitä – sinun tulee muuttaa myös asennoitumistasi. Laihdutus on pääasiassa ravinnon ja ruokavalion muokkaamista. Kuntoilu tukee laihdutusta, mutta se ei voi olla laihdutuksen perustana. Vankka pohja rakennetaan muokkaamalla ruokavaliota tehokkaampaan suuntaan. Joskus laihdutuspillerit auttavat, mutta niiden vaikutus on hyvin yksilöllistä.


Älä hoppuile: Laihduttaminen voi olla nopeaa ja tehokasta, mutta ylilyönnit eivät auta ketään. Älä siis ikinä pidä kalorivajeita liian pitkään liian suurina.


Noudata säännöllistä ateriarytmiä: Kun syöt 3-4 tunnin välein, sinulle ei tule niin helposti nälkä, mutta kroppasi saa silti koko ajan tarvitsemaansa polttoainetta.


Aseta tavoite: Laihdutus on tavoitteellista toimintaa, joten sinun tarvitsee määritellä, mitä haluat saavuttaa painonpudotuksella. Seuraa kehitystäsi punnitsemalla itsesi ainakin kerran viikossa. Jos et tiedä mihin suuntaan olet menossa, et voi tehdä tarpeellisia muutoksia päästäksesi tavoitteeseesi.


Vähennä makeiden juomien saantia: Vesi vanhin voitehista, sanoo suomalainen kansanviisauskin. Juo siis ennemmin vettä, kuin sokeroituja mehuja ja limonadeja.


Liiku enemmän: Liikunta ja kuntoilu ovat tie kohti kauniimpaa vartaloa, terveempää elämää ja parempaa oloa. Pyri siis liikkumaan vähintään 3 kertaa viikossa tehokkaasti.

Liikunta ja laihdutus

Vaikka ravinnon merkitys painonpudotuksessa on suurin, myös liikunnalla voidaan vaikuttaa rasvan palamiseen. Liikuntaa olisi hyvä harrastaa vähintään puoli tuntia päivässä, mutta nykyaikana kaikilla ei riitä tähän aikaa ja halua. Me suosittelemme, että harrastat tehokasta ja hikoiluttavaa liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa tunnin kerrallaan.


Tämän lisäksi kaikki hyötyliikuntamahdollisuudet kannattaa käyttää hyväksi: Töihinkin on mukava kävellä tai pyöräillä, jos kelit sen vain antavat periksi. Yhdistämällä tehokas liikunta ja hyvä ruokavalio, laihdutus on todella tehokasta ja nopeaa. Mikäli haluat lukea tarkemmin laihdutusliikunnasta, katso artikkelimme tehokkaaseen liikuntaan.


Mielestämme hyviä laihdutukseen tähtääviä liikuntalajeja ovat mm. lenkkeily, uinti, kävely, kuntosalit ja erilaiset jumpat. Usein luullaan väärin, että kuntosalitreenillä ei saavuteta hyviä tuloksia, mutta useat tutkimukset osoittavat tämän myytin vääräksi. Kuntosalitreenillä voit polttaa rasvaa ja saada unelmiesi kropan nopeasti ja jopa tehokkaammin kuin perinteisellä lenkkeilyllä.

Motivaatiosta

Kaiken motivaation tulee mielestämme kummuta elämäsi parantamisesta, terveytesi kohentamisesta ja ulkonäkösi muuttumisesta. Haluatko jenkkakahvoista eroon? Laihduta. Haluatko olla terveempi ja välttää sairastumisen? Laihduta. Mieti siis hetki, miksi juuri sinä olet aloittamassa painonpudotuksen. Mitkä ovat ne tekijät, jotka ovat vaikuttaneet päätökseesi aloittaa terveellisempi elämä? Kirjoita nämä seikat ylös. Aina kun koet, että olet umpikujassa ja haluat repsahtaa takaisin epäterveellisiin elämäntapoihin, katso listaasi. Se pitää motivaatiotasi yllä ja auttaa sinua tehokkaassa painonhallinnassa.

Muita huomioita laihdutuksesta

Laihdutuslääkkeet, laihdutustuotteet ja laihdutuspillerit ovat suosittuja apuvälineitä painonpudotuksen tukena. Ne on kuitenkin meidän mielestämme tarkoitettu vain selkeästi ylipainoisille ihmisille, jotka tarvitsevat apua laihduttamisen aloittamiseen. Laihdutuspillerit ja laihdutuslääkkeet eivät kuitenkaan saa olla painonpudottamisen ainoa tapa tai väline, vaan kaiken tulee perustua elämäntapojen muutokseen ja ruokavalion parantamiseen.